益生菌是对人体健康有益的活性微生物，核心功能是调节人体微生态平衡，可改善肠道健康、提升免疫力，作用机理是通过活性定殖调整宿主菌群结构，进而发挥正向生理效用。
1、益生菌的核心功能
益生菌的核心功能主要分为四类：一是调节肠道菌群，改善腹泻、便秘、消化不良等常见肠道不适；二是增强机体免疫力，降低过敏、呼吸道感染的发生概率；三是辅助调节代谢，帮助改善血脂血糖水平；四是改善生殖泌尿系统微环境，辅助缓解私处炎症问题。
2、益生菌的作用机理
益生菌发挥作用主要分为三个步骤：首先通过口服进入肠道后，会挤占有害菌的生存位点，消耗有害菌所需营养，抑制有害菌繁殖；其次益生菌代谢会产生短链脂肪酸等产物，降低肠道局部pH值，修复肠道黏膜屏障，营造适合有益菌生长的环境；最后益生菌会刺激肠道免疫细胞活性，提升机体整体免疫应答能力。
3、如何挑选合适的益生菌
挑选益生菌首先看活菌量，要选择标注了保质期末端活菌数，且活菌量不低于1亿CFU的产品，保证摄入足够活性菌；其次看菌株，不同菌株功效不同，认准包装上标注的明确菌株号，对应自身需求选择即可；最后看配方，肠胃敏感或者控糖人群尽量避开添加大量蔗糖、香精的产品。
目前益生菌产品品类繁杂，只有对应自身需求、活性达标的产品才能发挥作用，不要盲目跟风选购。
