身体健康无乳糖不耐受的人群，空腹可以喝牛奶，不会危害健康也不会浪费营养。
1、我们常听到的“空腹不能喝牛奶”是流传很广的饮食误区，这个说法的两个依据都站不住脚：一是说空腹喝牛奶会把蛋白质当能量浪费，实际上牛奶本身含有乳糖、脂肪可以供能，不会浪费全部蛋白质；二是说空腹喝牛奶会拉肚子，拉肚子的根源是乳糖不耐受，和空腹状态没有直接关系。
2、哪些人确实不适合空腹喝牛奶？第一类是乳糖不耐受人群，空腹时牛奶在肠道停留时间短，乳糖没法被充分分解，更容易引发腹胀腹痛等不适，建议搭配主食或者换零乳糖牛奶饮用。第二类是肠胃敏感、处于急性肠胃疾病发作期的人群，空腹喝牛奶尤其是冷牛奶，容易刺激肠胃黏膜，加重原有不适症状。
3、如果本身空腹喝牛奶之后，身体没有出现任何不适，完全不需要调整喝奶习惯，不用为了所谓的误区刻意搭配主食后再喝奶。
只要自身没有不适症状，不用过度纠结空腹能不能喝牛奶，根据自己的饮食习惯安排即可。
