人体需要覆盖短链、中长链、长链全区间长度的膳食纤维，不能只摄入单一种长度的膳食纤维，均衡补充不同长度的膳食纤维才符合人体健康需求。
1、膳食纤维分子链的长度按聚合度可分为三类：聚合度低于10为短链膳食纤维，聚合度10-1000为中长链膳食纤维，聚合度超过1000为长链膳食纤维。不同人群不需要刻意只补充某一固定长度的膳食纤维，覆盖三种长度区间的摄入就能满足人体需求。
2、不同长度的膳食纤维对人体的作用存在明显区别：短链可溶性膳食纤维可被肠道菌群完全发酵，主要作用是给肠道有益菌提供养分，调节肠道内环境；中长链膳食纤维部分可发酵，兼具延缓碳水吸收、辅助调节血糖和滋养菌群的双重作用；长链膳食纤维多为不可发酵类型，主要作用是促进肠道蠕动、增加粪便体积。
3、日常饮食中，我们很容易通过天然食物获得不同长度的膳食纤维：果蔬中的果胶、低聚糖等多为短链膳食纤维，全谷物中的半纤维素多为中长链，蔬菜的纤维束、谷皮多为长链膳食纤维，只要保证食物多样就能吃够不同长度。
不用刻意追求某一特定长度的膳食纤维，保证日常饮食的多样性，就能满足人体对不同长度膳食纤维的需求。
